منشورات جديدة
A
A
A
الظهر القوي: تمرين السحب على المقعد
تاريخ الإنشاء: 20.04.2011
آخر مراجعة: 04.07.2025
وضع البداية
قف أمام قضيب حديدي على الأرض، مع مباعدة قدميك بمقدار 40 سم. اجلس القرفصاء وأمسك قضيب الحديد بحيث تكون يديك أوسع قليلاً من قدميك.
ملاحظة: قبل رفع البار، تأكد من استقامة ظهرك وكتفيك وعدم انحناء ظهرك للأمام. حافظ على رأسك مرفوعًا. استخدم أوزانًا خفيفة.
الحركة الرئيسية
أبقِ كتفيك ومرفقيك مغلقين، قف مستقيمًا، واستخدم عضلات وركيك وظهرك للرفع. ملاحظة: أبقِ رأسك متجهًا للأمام مباشرةً. لا تنظر للأسفل، فهذا سيقوّس ظهرك ويسبب لك إصابة.
الوضع النهائي
أنزل نفسك ببطء إلى وضع البداية. ملاحظة: تحكّم بحركات الباربل. لا حاجة لرميه على الأرض كما يفعل بعض رافعي الأثقال.
[ 1 ]