هزات الظهر

سوف تحتاج إلى:

قضيب حديدي ومقعد

يقوي:

مع هذا التمرين يمكنك بسهولة تقوية عضلات العضلة شبه المنحرفة لديك

وضع البداية

ضع البار على الأرض عند حافة المقعد. اجلس على حافة المقعد مع توجيه ظهرك إلى البار، وذراعيك للأسفل خلف جسمك. على شريكك أن يُسلمك البار، وأمسكه بيديك متباعدتين بعرض الكتفين، وراحتي يديك متجهتين للخلف.

الحركة الرئيسية

حافظ على استقامة ظهرك وارفع كتفيك ببطء قدر الإمكان. قاوم رغبتك في ثني ذراعيك للمساعدة. ملاحظة: لا تقلق كثيرًا بشأن الوضعية، فقط حافظ على استقامة ظهرك وتجنب ثني ذراعيك. حافظ على حركات خفيفة.

الوضع النهائي

حافظ على الوضع العلوي، ثم قم بخفض كتفيك ببطء إلى أدنى مستوى ممكن.

يرجى ملاحظة: من أجل التنوع، يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو الوقوف.