منشورات جديدة
A
A
A
السحب المائل
تاريخ الإنشاء: 20.04.2011
آخر مراجعة: 04.07.2025
سوف تحتاج إلى:
باربل
وضع البداية
ضع قضيب الحديد على الأرض أمامك. حافظ على قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. انحنِ وأمسك قضيب الحديد بنفس العرض تقريبًا. ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشاكل في أسفل الظهر، فلا تمارس هذا التمرين.
الحركة الرئيسية
مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً، ارفع الشريط حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض.
ملاحظة: لحماية ظهرك، كن حذرًا للغاية، وقم بأداء التمرين بشكل صحيح ولا تفرط في رفع الوزن.
الوضع النهائي
اسحب الشريط لأعلى باتجاه صدرك، ثم أنزله. لا تدع الشريط يلامس الأرض.
[ 1 ]