ثني أسفل الظهر

سوف تحتاج إلى:

حصيرة الجمباز

وضع البداية

استلقي على بطنك مع وضع يديك خلف رأسك.

يرجى ملاحظة: لا تفرط في تمديد ظهرك.

الحركة النهائية

ارفع رأسك وجذعك عن الأرض، مع شد عضلات أسفل ظهرك. اخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الأرض.

ملاحظة: استخدم حركات بطيئة ومنضبطة. يجب أن تكون عضلاتك نشطة، دون حركات مفاجئة. لجعل التمرين أكثر صعوبة، حاول القيام به بوضعية سوبرمان مع مد ذراعيك أمامك.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]