تقلبات كريستيان سلاتر

ضعف نتائجك

يُجبر مايكل جورج، مدرب الممثل كريستيان سلاتر، على أداء تمرين بطن لمدة عشر دقائق خلال كل جلسة تدريب. ورغم اختلاف التمارين، يُعد هذا التمرين هو المفضل لديهم. إنه من ابتكار جورج (كما قد تتخيل)، وهو يُقوي في الوقت نفسه عضلات البطن المائلة والجزء العلوي من البطن.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك ووضع قدميك على الأرض.
• ضع يدك اليسرى خلف رأسك بحيث تلمس أصابعك برفق مؤخرة رأسك خلف أذنك اليسرى، ثم ضع يدك اليمنى على بطنك.
• قم بتقويم ساقك اليسرى ثم ارفعها حوالي 3 سم عن الأرض.
• ثم قم بتقريب مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى، وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
• قم بأداء مجموعتين من 15 إلى 25 تكرارًا على كل جانب.