لفات مزدوجة بحركة متقاطعة

• أزمة مزدوجة مع حركة متقاطعة

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، بالإضافة إلى عضلات البطن المائلة. استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك، وقدميك مسطحتين على الأرض، ورأسك ورقبتك مسترخيتين، ويديك خلف رأسك. استخدم عضلات البطن السفلية لرفع ساقيك، مع تقريب ركبتيك من كتفك الأيسر.

في الوقت نفسه، ارفع كتفك الأيسر بعضلات بطنك العلوية، ثم وجّهه نحو ركبتك اليمنى. حافظ على هذه الوضعية لثانية واحدة. أنزل ساقيك وجذعك إلى وضع البداية، وكرّر التمرين على الجانب الآخر.

قم بإجراء 10 تكرارات على كل جانب.

[ 1 ]