ثني المعصم

سوف تحتاج إلى:

الدمبل ومقعد التمرين.

القطارات:

العضلة الباسطة للمعصم

• وضع البداية

اجلس على مقعد مع ثني ركبتيك ومباعدة قدميك بعرض الكتفين. أمسك الدمبلز بيديك وضع ساعديك على فخذيك، مع توجيه راحتي يديك لأعلى. يجب ألا يلمس معصماك ركبتيك - انحنِ للأمام إذا لزم الأمر.

ملحوظة: لا تحرك ذراعيك - دع معصميك يقومان بالعمل.

• الحركة الرئيسية

اثنِ معصميك لخفض الدمبل.

يرجى ملاحظة: يجب أن تكون قبضتك محكمة طوال التمرين بأكمله.

• الحركة النهائية

قم بخفض الدمبل إلى أدنى مستوى ممكن، ثم ارفعها مرة أخرى إلى أعلى مستوى ممكن.

ملحوظة: هذا هو الوقت المناسب للتدرب على تعبيرات وجهك - يجب أن يبدو الأمر كما لو كنت تجهد نفسك حقًا!

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]