منشورات جديدة
A
A
A
ثني العضلة ذات الرأسين الذراعين
تاريخ الإنشاء: 26.03.2011
آخر مراجعة: 04.07.2025
تمارين ثني العضلة ذات الرأسين للذراعين
سوف تحتاج إلى:
باربل
يقوي:
العضلة ذات الرأسين
- وضع البداية
قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك. أمسك البار بقبضة سفلية، مستندًا على فخذيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك 45 سم.
ملاحظة: عند رفع العارضة، لا تُؤرجحها. يُمكن تجنّب ذلك بالوقوف مُستندًا إلى الحائط.
- الحركة الرئيسية
ارفع الشريط ببطء نحو صدرك، مع ثني مرفقيك، ولكن مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
ملاحظة: أثناء رفع البار، اضغط بذراعيك العلويتين على ضلوعك. سيزيد هذا الحمل على العضلة ذات الرأسين.
- الوضع النهائي
قم بالتثبيت في الوضع العلوي، ثم قم بخفض الشريط إلى وضع البداية.
ملحوظة: يجب أن يتحرك الشريط في نفس المسار نصف الدائري لأعلى ولأسفل.